なんだか最近すごく顔が疲れて見える…😱
なんてことありませんか？
理由のひとつに「くいしばり」があります。
しかも！冬は「くいしばり」の影響が顔により出てしまう季節なのです😱⛄️💦
くいしばりで顔が疲れて見える原因は…
- 表情筋がこわばりほうれい線・たるみが目立つ
- エラの張り感・フェイスラインのもたつくため顔がすっきり見えない
- 寒さに寄る表情筋のこわばりでより疲れて見える💦
も～嫌なことばっかり😂💦
前回お話したように、顔は寒さや刺激が多い場所
お肌だけじゃなくて顔の筋肉も冬の冷えをダイレクトに受けています。
解消法は、「温めてあげる」「顔の筋肉のほぐし」「奥歯を離す」こと。
もっと気になる人は詳細をどうぞ！
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老け顔をつくる「くいしばり」とは
毎日寒いなぁ～と思って顔をしかめていたら
ある朝自分が老けて見えた！🙀💦なんてことありませんか？
私は最近ありました😂😂
しかも「歯も痛い！！」これってくいしばりも大きく関連しているんです。
「くいしばり」とは…？
上下の歯を無意識に強い力で噛み合わせ
動かさない・固定しているという悪いクセです。
ちなみに…強く噛んでいなくても
「上下の歯が触れた状態である」だけで
くいしばりをしている状態です。
こんな時に起きてる！くいしばり
くいしばりはいつ起きているのでしょう？重いものを持つとき？
何かを我慢していたり、怒っているとき？🤔
実は…昼夜ともに起きています。
☀️日中
ストレスや緊張、集中している時
特に何かに集中しているときは上下の歯が合わさっている人が多いです。
🌙夜中
睡眠中も起きている人もいます。
歯ぎしりと違い音が出ないので本人も周りの人も
気がついていない場合が多いです。
くいしばりがつくる顔の悩み😱💦
たるみやほうれい線
ストレスや集中している時間が長時間つづくと
頬・顎の筋肉が固くなり筋肉が外側へ引っ張る力で
たるみやほうれい線が深くなります。
むくみ・くすみ、フェイスラインのぼやけ
これらは顔と周辺の筋肉が硬くなると、血流やリンパが滞ることで
おこります。いわゆる「どんよりした顔」に見える原因です。
あごの疲労感
これは夜間のくいしばり、歯ぎしりが強い人に多い状態です。
朝起きたときのあごの疲労感や顔のむくみ、こわばりを感じやすくなります。
冬に悪化する!?くいしばりの理由
前回の記事でもお話しましたが
顔はお洋服を着ない、むき出しの部位です。
冷たい風にさらされたりと冬は何かと寒い思いをさせています。
そこで…
冬に悪化しやすい理由
⛄️寒さで全身の筋肉が収縮
体温を守るために筋肉が縮こまり、肩首顎まわりも緊張しやすくなります。
その結果、もともとくいしばりで硬くなっている筋肉にさらに負担がかかります。
🩸血行不良で「硬さが定着」しやすい
冬は血行が落ち、顔まわりの筋肉に酸素・栄養が届きにくくなり
疲労物質もたまりやすくなります。
そのためあご周辺の咬筋や側頭筋のコリが抜けにくく
ずっと張っている・重だるい状態になりやすいです。
🧎姿勢がさらに悪くなる
寒いと首や肩をすくめる姿勢が増えると
顎をひきづいたり歯が当たりやすいポジションになり
無意識のくいしばりが増えます。
その影響でフェイスラインやこめかみの筋肉の硬さとして
表れやすくなります。
目がショボショボする正体は
くいしばりで起こる、あご周辺と側頭筋の過緊張は
その周囲の血流が悪くなり、目の周りの循環も低下します。
あごや顔周辺の筋肉の緊張は自分では気づきにくいものです。
「疲れ目もあるけど‥最近目がしょぼしょぼするな👀💦」
と思ったら目のケアにプラスしてあご周りの筋肉も
温めたりゆるめるとさらに効果があがります☺️✨️
今すぐできる！くいしばりケア
🦷まずは、奥歯を離しましょう
私もなのですが、PCやスマホ作業に集中していると
ついつい上下の歯がくっついてしまいます。
口の中の基本ポジションは
・上下の歯を離しておく(口は閉じておく)
・舌先を上あごのすぽっと（上前歯の少し後ろ）
に軽くつけると、あごの力みが抜けやすくなります。
🧣顔・首まわりの温め
首が冷えない衣類を選ぶことと、
入浴時などに蒸しタオルなどで側頭・頬・こめかみ・耳下
首周辺を温めてあげると筋肉が緩みやすくなります。
また寝ているときは首元が冷えるもの。
寒い日はハンカチやタオルなどを首に巻いて就寝するのも
首と喉を守ることができます☺️
根本原因はけっこう根深いくいしばり
くいしばりが起こる原因は
- ストレス、自律神経の反応して起こる
- 噛み合わせ、歯の位置の問題
- 睡眠・呼吸との関係
- 習慣やクセとして定着する
まずは日中に起こりやすい原因からケアしていきましょう。
冬に硬くなった筋肉のケアをして、春先から温かい季節にも
くいしばりを継続しない生活習慣ができるのが理想です✨️
こんな場合は専門家へ
- 歯や顎関節の痛み、口の開けづらさ、頭痛がつづく
- エラのハリが急に強くなった、朝開けるとあごがダルい
こうした場合は整形外科や口腔外科に相談しましょう😌
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