整体師のわたしが足湯をおすすめする理由
整体の施術でお客様を担当していますと、冷えている人が多くおられます。
体が温かく、血行がよいということはそれだけで凝りや疲労から縁遠い状態です☺️
湯船でしっかり温まることが🛀✨️
心身のリラックスと疲労回復にオススメなのですが
そうはいかないのでシャワーにプラスして足湯をおすすめしています。
足元があたたまるだけで体の温まり方や心身のリラックス
ひいては睡眠の質もよくなります🛌✨️
シャワーだけで疲れがとれない…
湯船につかりたいけど時間がない…
冷えて眠りが浅い…
そんなかたはつづきを読み進めてください☺️💕
🦶足湯(あしゆ)とは…🛀
足湯は膝下(ふくらはぎ)から下だけを
温かいお湯につける入浴法です。
衣類を脱がずに手軽に行え、足はもちろん
全身の血行促進が期待できます。
温泉地や観光スポットのほか、自宅でも
バケツ等で楽しめる健康法です。
全身浴に比べ心臓への負担が少ないのが特徴のため
ご高齢の形のケアでも用いられます。
あなどるなかれ！足湯の魅力✨️
🙆足湯の健康的なメリット
- 末梢の血行促進で、冷え性や足のむくみの軽減に役立つ
- ふくらはぎを温めることで全身の循環がよくなり、体温が上がりやすくなる
- 筋肉のこわばりが緩み、心身のリラックス・リフレッシュ、眠気の増加などがみられる
- 自律神経のうち、副交感神経が優位になり、心拍・血圧の低下やリラックス効果
⚠足湯を行うときの注意点
- 血行が急によくなるため心臓へ負担がかかる場合があります。
通院中の方は医師に相談の上行いましょう。 - 高熱がある場合は避けましょう。
- 足に傷や潰瘍がある場合は治ってからにしましょう。
- 食前食後は消化への負担がかかるため、控えましょう。
足湯・シャワーだけの温まり方比較
| 項目 | 温かいシャワーだけ | 足湯 |
|---|---|---|
| 深部体温上昇 | 0.1-0.2℃（表層的・短時間） | 0.2-0.5℃（持続1時間以上） |
| 血行促進 | 首・上半身中心、水圧なし | 末梢→全身、毛細血管拡張 |
| 持続時間 | 入浴直後のみ | 終了後30分-1時間維持 |
| 負担 | 低いが効果薄い | 低く効率的（着衣可） |
シャワーにプラスして足湯をすると、全身浴に近い温まり方になります☺️
バケツ一つで温活！足湯に必要な準備
ご家庭にあるバケツや桶でOK🙆
足の指が無理なく伸ばせる大きさで
深さはふくらはぎの下くらいまでお湯が入るのが理想です。
まずはお手持ちのもので始めてみましょう！
くるぶしに小指をおきます。
指を揃えて4本分の位置に
三陰交(さんいんこう)という冷えやむくみ、生理痛など
婦人科系の症状に万能なツボがあります。
ここをお湯で温めるのがおすすめです☺️
サロンで使っているものを始めリストアップしてみました🔍️✨️
足湯バケツ～足のサイズ26cmまで～
当サロンでつかっているものです。
プラスチック製で軽くて、お湯をいれても運びやすいです。
大は小を兼ねることもありますが、
お湯の準備に時間がかかったり、持ち運びが重たくなります。
使う人や使い回しのことを考えて選んでいきましょう☺️
足湯バケツ 多用途 ～男性・足のサイズ30cm以上も～
こちらは上の30cmバージョンです。
男性やゆったりつかいたい人におすすめです。
せっかく購入するなら足湯だけじゃなく使えるものや
折りたたみで場所をとらないものもいいですね！
(足湯桶は衣類の漬け置きバケツや洗濯籠としても使えます)
やってみよう☺️足湯(日常編)
準備するもの
容器…足首より少し上までお湯がつかる深さのバケツや桶
お湯…おおよそ40～42度
(熱すぎると火傷の原因や体への負担が大きくなるので要注意)
時間…10～15分が目安、体調をみながら無理のない範囲で
タイミング…就寝30～60分前に行うと、寝入りがよくなります。
タオル…終わった後はタオルでしっかり水分を拭き取り、
冷えないように靴下などで保温しましょう
「日常足湯」はお風呂場で行うのがおすすめ
お湯の準備や片付けなどを考えると
浴室で行うのがお手軽です♪
イメージとしてはお風呂椅子に座って
洗顔や洗髪をしているときなどに
足湯バケツに足を入れて温めていく感じです。
全身浴をしなくてもしっかり体が温まりますよ☺️
自分にご褒美✨️極上足湯で温活・美活
時間がある日や、緊張感をとってしっかりリラックスしたい日は
足湯に少しだけプラスしてみませんか☺️
日常足湯に香りをプラスで極上足湯に🌿
お肌の調子に応じて入浴剤や精油などをいれて気分をリフレッシュ！
🍊リラックス・安眠向け
ラベンダー、ベルガモット、マンダリンなど
🌿冷え・血行促進
ローズマリー、オレンジ、レモン、レモングラス、ユズなど
♨️湯冷めを防ぐプラスアイテム
天然塩、飲み残しのワインなどを小さじ1杯くらいいれると
さらにポカポカ！
お家を自宅サロンに！
時間がゆったりとれるときは、リビングやお部屋で
香りや暖かさをゆったり感じながら足湯を！
好きなBGMやyoutubeなどを流しがら心身ともに
ゆったり極上時間を過ごしましょう♪
温活と自分のいたわり時間に
私自身、お風呂で温まるのが大好きなのですが
疲れがひどくて湯船で寝落ちしそうな時や😂
冷えを強く感じたときに足湯を行います。
短い時間でしっかり温まって体がゆるむと
足湯の手軽さと効果を実感します♨️✨️
大切なのは体の冷えを感じる人は足湯という方法を知っていただければOKで～す
極上足湯は時間と気力があるときにやってみてください
全部やらなくても全然OKです🐻♨️
サロンでも足湯とオイルの施術を承っています！
足湯を試してみたいとき、ぜひご予約時にお申し付けください。
施術もより深いリラックスが味わえます☺️🌿
・施術オプション 整体+膝下オイル＆足湯付き
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